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Equipement fitness

Il semble que certaines personnes doivent faire beaucoup moins d'efforts que d'autres pour maintenir leur équilibre personnel entre santé et bien-être. À quel groupe appartenez-vous ? 

  

Bouger plus au quotidien

Trackers de fitness

Les trackers fitness servent principalement à acquérir les données relatives à votre condition physique. Ils enregistrent vos activités sportives, le nombre de pas et d'étages parcourus au cours de la journée, ils mesurent la fréquence cardiaque et les phases de sommeil. Quelques trackers possèdent également un module GPS. Ils sont souvent fins et moins chers que des montres connectées. 

Montres connectées

Outre l'acquisition des données d'activité physique, les montres connectées peuvent entre autres recevoir et envoyer des messages SMS, avoir accès au calendrier et l'écran tactile permet de commander la musique. Il est en outre possible d'installer des applications supplémentaires si nécessaire. Extérieurement, les montres connectées ressemblent  à des montres classiques. 

Pour atteindre son objectif, il faut commencer par le premier pas. Grâce à un accessoire intelligent tel qu'un tracker de fitness, vous pouvez visualiser à tout moment vos progrès et notamment chacun de vos pas. Les activités physiques n'augmentent pas seulement votre consommation d'énergie car, pratiquées régulièrement, elles réduisent également les risques de maladie cardio-vasculaire.

Il existe désormais des montres connectées et des trackers fitness pour tous les profils d'utilisateurs, qui s'adaptent de façon personnalisée à leurs besoins spécifiques.

Les trackers de fitness font partie de ces équipements qui deviennent vite indispensables. En portant ces entraîneurs numériques au poignet, vous aurez, selon le modèle, une vue d'ensemble de vos activités quotidiennes, les distances parcourues et les paliers atteints, la durée de vos phases de sommeil, les calories brulées ou même votre fréquence cardiaque.

Ces petits assistants numériques, portés au poignet, peuvent vous aider à garder la forme, vous motive pour atteindre vos objectifs et vous montrent les effets bénéfiques que peuvent avoir déjà quelques pas en plus par jour.

  

Equipement pour l'orientation et la sécurité

Les amateurs d'activités sportives de plein air doivent s'assurer d'être toujours visibles. Les lampes frontales et éclairages sportifs sont des musts absolus pour équiper les sportifs, les animaux ou le vélo. Elles vous éclairent et augmentent votre champ de vision tout en ayant les deux mains libres.

Ceux qui partent souvent en randonnée, font des ballades en montagne ou à vélo, savent qu'en plus un bon équipement, l'orientation est essentielle pour pratiquer ces activités. Si on s'aventure dans régions que l'on connait pas, se fier seulement à Google Maps n'est pas toujours judicieux. Les systèmes de guidage GPS outdoor font partie de ces équipements sportifs qui sont spécifiquement adaptés aux activités outdoor.

  

Equipement fitness : appareils

Il existe différentes possibilités d'être actif : club de gym, musculation à domicile avec le poids du corps, jogging ou séances de yoga. Quoi qu'il en soit, vous devez toujours garder à l'esprit ceci :  plus vous prenez de la masse musculaire, plus vous augmentez votre métabolisme. Ce qui signifie que, même au repos, vous brûlez plus de calories et ainsi plus de graisses.

Pourtant, on trouve toujours des excuses pour ne pas faire du sport : manque de temps, mal-être, mauvais  temps, salle de sport bondée ou simplement la flemme. Toutes ces excuses ne tiennent plus lorsque votre activité sportive se pratique à votre domicile et que vous pouvez compter sur une assistance électronique pour vous guider.

Thérapie par électrostimulation

L'application de faibles impulsions électriques permet d'activer les muscles artificiellement. Les muscles se contractement ainsi légèrement en réponse aux faibles impulsions électriques. Le faible courant électrique (fréquence initiale : 2 à 110 Hz.) peut être ressenti comme un léger picotement sur les muscles à stimuler.

  

Appareils pour se détendre et récupérer

Le corps a également besoin, après une activité physique, de détente et de relaxation pour pouvoir se regénérer. Une récupération suffisante lui permet d'être plus performant et crée les conditions pour passer à un niveau physique supérieur. Une détente corporelle ciblée en fin d'entraînement est indispensable pour pouvoir progresser.

Afin de détendre le corps de façon optimale et de le régénérer, il est recommandé de combiner récupération active et récupération passive

La récupération active

La récupération active s'opère par des activités légères, comme des promenades récréatives, qui stimulent la circulation sanguine et l'élimination des sous-produits métaboliques, et permet d'assouplir la musculature  mais aussi d'apaiser l'esprit en lui offrant une pause anti-stress active post-entraînement.

La récupération passive

Pour la récupération passive, un sommeil suffisant et une bonne alimentation sont essentiels. Par ailleurs, d'autres techniques aident à le corps à récupérer : massages ciblés, douche écossaise ou séances de sauna. Offrez à votre corps tout le bien-être des massages prodigués par des accessoires spécifiques tels que les rouleaux de massage ou d'autres appareils de massage.

  

Une alimentation équilibrée

Une alimentation variée, équilibrée et savoureuse fait également partie d'un mode de vie sain et actif. La pyramide alimentaire suisse illustre le concept d'une alimentation équilibrée. La base de la pyramide constitue l'apport en aliments liquides. Au deuxième étage se trouvent les fruits et légumes. 

En fonction de l'effort physique réalisé et de son âge, un adulte doit boire chaque jour entre 1 et 2 litres de boissons non sucrées. Pour couvrir ses besoins journaliers en fibres, minéraux et vitamines essentielles, la Société Suisse de Nutrition recommande de consommer trois portions de légumes et deux portions de fruits

Les centrifugeuses et les blenders sont des appareils très utiles pour une alimentation saine. Avec un smoothie ou un jus fraîchement extrait, vous pouvez couvrir à peu de frais vos besoins journaliers en fruits et légumes. Par ailleurs, vous offrez à votre corps un autre moyen de vous hydrater.

  

Equipement fitness : mesurer les progrès

La balance est un des équipements fitness les plus répandus pour contrôler ses progrès en matière de perte de poids ou pour mesurer la prise de masse musculaire.

La balance est à la fois notre amie et notre ennemie car, souvent, nous nous pesons en fonction de principes erronnés. Si on se pèse quotidiennement, on constate que son poids corporel peut varie d'un jour à l'autre  de 1 à 3 kg. Cependant, en suivant des règles de base simples, il est possible de relever des valeurs fiables sur la balance. 

  • 1. Choix de la balance
    Pour bien choisir votre balance, laissez-vous guider par vos objectifs personnels et vos goûts. Les balances d'analyse corporelle et les balances connectées mesurent le poids du corps mais aussi p. ex. le pourcentage de graisses et d'eau contenues dans le corps.

  • 2. Support adéquat
    La balance devrait reposer sur un sol si possible plat, stable et antidérapant sans tapis. Afin d'éviter les variations de résultats, il convient de ne pas déplacer trop souvent la balance.

  • 3. Etat avant la pesée
    Afin d'obtenir des résultats aussi valides que possibles, il est conseillé de toujours se peser dans les mêmes conditions physiologiques. Il est ainsi recommandé de monter sur la balance le matin, après être passé aux toilettes et à jeun.

  • 4. Jour de pesée fixe
    Se peser tous les jours n'apporte que de la frustration. Il est donc recommandé de fixer un jour de la semaine comme jour de pesée. Ainsi, il vous reste suffisamment de temps pour suivre vos progrès sur le long terme et la motivation reste élevée toute la semaine.

  

Santé et bien-être

La santé physique tout comme notre bien-être général font partie des besoins fondamentaux de l'existence. Notre santé physique a également un effet considérable sur notre bien-être subjectif et psychologique.

Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester !
- Citation de Sainte Thérèse d'Avila

En principe, nous savons ce qui nous fait du bien et ce qui est nocif pour notre santé et, par conséquent, pour notre bien-être personnel. 

  

Equipement fitness : pourquoi ?

Vous avez pris la résolution de faire plus d'exercice au quotidien et de mener un mode de vie plus sain. Il est facile de planifier les bonnes intentions, mais plus difficile de les mettre en pratique.

Différents accessoires de fitness vous aident à tenir vos engagements, à dépasser le simple stade d'intention et à les concrétiser. 

Les équipements fitness tels que les podomètres, les balances d'analyse, les appareils de fitness pour la maison ainsi que les appareils électroniques de massage ou des robots de cuisine comme les centrifigeuses ou les blenders vous aident à atteindre vos objectifs.

L'utilisation ciblée d'équipement de fitness vous permet de trouver et d'améliorer votre équilibre entre votre santé physique et votre bien-être mental. 


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